Günstig ist eine gleichmäßige Flüssigkeitsaufnahme über den ganzen Tag verteilt. Kommt kein Durstgefühl auf, hat man eine ausreichende Menge getrunken. Denn das Durstgefühl zeigt an, dass bereits ein Flüssigkeitsdefizit im Körper besteht. Das Durstgefühl setzt ein, wenn der Körper ca. 0,5% des Körpergewichts in Form von Flüssigkeit verloren hat. Bei Flüssigkeitsmangel kann das Blut, das hauptsächlich aus Wasser besteht, nicht mehr richtig fließen. Es kann zum Nachlassen der Konzentrationsfähigkeit und Gehirnleistung, Übelkeit, Kopfschmerzen, Austrocknung der Schleimhäute, Verstopfung und Bildung von Nierensteinen kommen.

Der beste Durstlöscher ist Leitungs- oder Mineralwasser. Im Sommer sollte man eher zu Mineralwasser greifen, da mit dem Schwitzen auch wertvolle Mineralien verloren gehen, die wieder zugeführt werden müssen. Wem stilles Wasser zu geschmacklos ist, kann auf ungesüßte Früchtetees, Fruchtsaftschorle oder verdünnte Fruchtmolke zurückgreifen. Stilles Wasser kann man geschmacklich auch mit ein wenig Zitronen- oder Orangensaft, Pfefferminzblättern oder Zitronenmelisse aufpeppen. Bei sommerlichen Temperaturen kann dem Wasser überdies eine Prise Salz zugegeben werden, um den Salzverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Zu den gesunden Durstlöschern zählen auch Yoghurt-Drinks, ein Gemisch aus fettarmem Yoghurt und Wasser, sowie die beliebten Früchte- und Gemüse-Smoothies. Stilles Wasser kann man beispielsweise auch mit einem Spritzer Milch geschmacklich zu einem Wassergetränk mit leichter Milchnote aufwerten.

Alkoholische Getränke, Kaffee, schwarzer und grüner Tee sowie gezuckerte Erfrischungsgetränke, so genannte Softdrinks, sind als Durstlöscher gänzlich ungeeignet. Zum einen sind sie sehr kalorienreich, zum anderen durch den hohen Zuckergehalt von beispielsweise 12% bei Cola auch äußerst ungesund.

Die Bestellung abzuwickeln empfand ich als einfach und unkompliziert. Durch die übersichtliche Gestaltung der Seite habe ich sogar noch meine Grippetabletten “Grippostad C” deutlich günstiger als bei meiner  im Ort bekommen. Durch die gute Gestaltung der Website habe ich mich gleich noch über Kosmetikangebote informiert, was ich in der Niederlassung hier beim Rezepteinlösen wohl eher nicht tun würde. Informationen einholen und Produkte vergleichen geht bei der Versandapotheke durch die gute Struktur der Website sehr angenehm.

Den Service habe ich aufgrund der gezielten Kleinbestellung zwar noch nicht genutzt, aber die Tatsache, dass diese Versandapotheke täglich von Montag bis Freitag zwischen 8 und 18 Uhr erreichbar ist, reicht mir als Service völlig aus. An der kostenpflichtigen Service-Ruf-Nummer störe ich mich etwas, werde bei Bedarf wohl auf den E-Mail-Kontakt ausweichen.

Die Lieferung meiner Bestellung über die Online Apotheke erfolgte schnell und ich konnte tatsächlich 24 Stunden nach Bestellung über meine Medikamente verfügen. Bei der nächsten Bestellung werde ich wohl eher sammeln, um den Warenwert von 25 Euro zu erreichen. So erspare ich mir dann auch noch die Versandkosten, die bei meiner Kleinbestellung ohne Rezept allerdings auch nur bei 2,90 Euro lagen.

Gern gleichen Menschen dann ihr Unwohlsein und das Gefühl von Leere oder Langeweile mit Süßigkeiten oder salziger Nahrung aus. Der Griff in die Keksschachtel kann hier genauso zur Gewohnheit werden wie das dick belegt mit Wurst verzehrte Brot. Das Wohlbefinden geht vor und so nehmen es die meisten Menschen eher hin, dick zu sein als sich unwohl zu fühlen.

Den Gegensatz hierzu bilden heute Menschen, die Schlankheit als oberste Priorität sehen und somit lieber Nahrungsmittel verzehren, die sie nicht sehr mögen, um schlank zu bleiben, als nach Lust und Appetit zu essen. Beide Verhalten sind allerdings gleichermaßen falsch.

Wer seinen Körper beherrscht und sich nicht von diesem beherrschen lässt, nimmt bewusst wichtige Signale des Körpers wahr. Wer also Lust auf etwas Süßes verspürt, sollte diesem Gefühl nachgeben, sich aber gleichzeitig bewusst sein, dass die Süßlust auch mit zwei Stücken Schokolade, einem süßen Stück Obst oder einem Keks gestillt sein kann. Nicht die Menge macht die Wirkung aus.

Der Körper erhält auch aus einer kleinen Menge des benötigten Lebensmittels – unabhängig von süß, herzhaft oder salzig – seinen Impuls und das Gleichgewicht im Körper entsteht auch ohne größere Mengen des Lebensmittels, auf das jetzt große Lust vorhanden ist. Wer seinen Körper an dieses Verhalten gewöhnt hat, wird feststellen, dass nach der kleinen Menge des gewünschten Lebensmittels für ungefähr zwei Stunden der Appetit gestillt ist, die Leistungsfähigkeit aber in vollem Umfang wiederhergestellt wurde.

Wer regelmäßig schon etwa 30 Minuten nach dem Essen wieder große Lust auf ein Lebensmittel verspürt, sollte seine Zusammenstellung der Nahrungsmittel prüfen. Bei kurzfristigem Heißhunger ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Nahrungsmittel in der vorherigen Mahlzeit falsch zusammengestellt wurden. Ein Klassiker, der schnell wieder Esslust liefert, ist die Kombination von herzhaften und süßem Essen, also beispielsweise Ananas und Kochschinken mit Käse.

Wer regelmäßig auf industriell gefertigte Nahrungsmittel setzt, kann auch hier den Grund für seine ständige Esslust finden, denn aus verschiedenen Gründen werden Stoffe für Haltbarkeit, Optik und Geschmack zugesetzt, die das natürliche Appetitverhalten beeinflussen.

Natürlich essen und hier auf den Körper zu hören, dabei aber eben in der Menge der Nahrungsaufnahme Grenzen zu setzen, kann ganz nebenher auch Gewichtsprobleme fast automatisch lösen.

Mediziner und Ernährungsexperten werden nicht müde, an eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Wasser zu erinnern. Der Körper besteht trotz seines insgesamt stofflichen und festen Zustandes zu mehr als 70 Prozent aus Wasser. Allein aufgrund des hohen Wasseranteils im Körper zeigt sich schon die Bedeutung der Flüssigkeitszuführen. Wichtig ist Wasser auch für die Stoffwechsel-Prozesse innerhalb des Körpers. Sowohl Schadstoffe werden durch eine optimale Versorgung mit Wasser besser ausgeschieden als auch Stoffwechselablagerungen und Gifte aus den Körperzellen, Wasser dient also auch der Entgiftung des Körpers. Der Abbau von Schadstoffen aus dem Körper funktioniert allerdings nur mit einer ausreichenden Zufuhr des Lebenselixiers.

Auch für die Gewichtsreduzierung ist die gezielte und ausreichende Zufuhr von Wasser sehr wichtig. Interessant ist hierbei, dass viele Menschen das Gefühl für Wasserbedarf schon fast komplett verloren haben. Anstelle von Wasser wird dem Körper dann Nahrung zugeführt, obwohl dieser Durst signalisiert. Wenn also der kleine Hunger den Snack zwischendurch notwendig erscheinen lässt, macht es Sinn, zunächst einmal ein Glas Wasser zu trinken. Oftmals ist damit das vermeintliche Hungergefühl gestillt.

Wird zu wenig Flüssigkeit aufgenommen, erzeugt der Körper sich selbst nicht nur Stress, auch die Stoffwechselprozesse werden sofort heruntergefahren, um Wasser zu sparen. Wer also Körperfett verlieren möchte, sollte auf eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit achten, um die wichtigen Stoffwechselvorgänge ständig aktiv zu halten. Menschen mit Übergewicht leiden häufig an einem oftmals sogar extremen Wassermangel im Körper.

Ohne Wasser findet praktisch keine Fettverbrennung mehr statt!

Wie hoch der Flüssigkeitsbedarf des Einzelnen ist, ist sehr individuell. Hier spielt sowohl das aktuelle Körpergewicht als auch die Lebensweise eine wichtige Rolle. Der Bedarf an Flüssigkeit wird von Ernährungsexperten mit pauschal 30 Millilitern je Kilogramm Körpergewicht festgelegt. Dies ist allerdings nur der Mindestwert, den der Mensch bei der täglichen Flüssigkeitszufuhr erzielen sollte. Sinnvoll ist es, sich selbst zum Trinken zu erzielen. Stündlich ein großes Glas Wasser hilft zum einen, den Wassergehalt des Körpers konstant zu halten, zum anderen tritt so ein Gewöhnungseffekt ein und auch schlechte Trinker verspüren nach einiger Zeit automatisch regelmäßig ein Trinkbedürfnis, das letztlich auch gerade für die vermehrte Ausscheidung von Stoffwechselprodukten bei der Fettreduzierung enorm wichtig ist.

Fakt ist generell, dass für eine Gewichtsabnahme, das Halten des Gewichtes oder eine Gewichtszunahme zunächst die Energiebilanz des Tages entscheidend ist. Sowohl die aufgenommene Kalorienmenge als auch die Aktivitäten spielen hier eine größere Rolle als die Zeit, wann die Mahlzeit aufgenommen wurde. Generell ist die Befürchtung, durch abendliches Essen dick zu werden, zunächst einmal dann schon unbegründet, wenn dies Mahlzeit nicht die tägliche Energiemenge überschreitet und so zu Fettdepots führt.

Allerdings gilt es schon einige Regeln einzuhalten, damit das abendliche Mahl keine Spuren an Bauch und Hüften hinterlässt. Wer Heißhunger hat, kann diesen mit einer vernünftigen Energiezufuhr nicht mehr kombinieren. Faktisch heißt das, wer über den Tag hinweg auf das abendliche Essen hin hungert, ist geneigt, mehr als notwendig zu essen – was dann wiederum einige Extra-Kilos bescheren kann. Wer abends isst, sollte versuchen, seine tägliche Energiemenge auf drei oder auch vier Mahlzeiten zu verteilen und dann abends auch eben nicht mehr als die noch verbliebene Energiemenge aufnehmen. Ein nicht so üppiges Abendessen ist die Folge – das wiederum schlägt sich aber auch nicht in zusätzlichem Körperfett nieder.

Nicht wenige Menschen haben eine Beeinträchtigung der Schlafqualität zu verzeichnen, wenn die abendliche Mahlzeit zu schwer ausfällt. Wer abends isst, sollte also auf eine schwere Kost verzichten und nicht zu spät essen, wenn ansonsten Schlafprobleme zu befürchten sind. Gerade Menschen, die essen und sich sofort schlafen legen, haben häufig das Gefühl, ihnen liege etwas “schwer im Magen”. Zudem besteht bei schwerer Kost auch wieder die Gefahr, mehr als die notwendige Kalorienmenge aufzunehmen.

Die Nahrungsauswahl spielt auch eine Rolle, wenn die Hauptmahlzeit am Abend liegt Hier sollten viel Gemüse und Obst, Getreideprodukte und fisch dominieren und weniger Fleisch, Wurst und Eier sowie fett- und zuckerhaltige Speisen auf den Tagesplan gelangen.

Ernährungsratgeber empfehlen bei der Gewichtsabnahme immer, ein Ernährungstagebuch zu führen. So bleibt zum einen ein Überblick über die verzehrten Nahrungsmittel bestehen, zum anderen können Fehler schnell wieder ausgeglichen werden. Problematisch sind bei der Ernährungsumstellung nämlich nicht die Hauptmahlzeiten, die noch relativ einfach überschaubar sind. Das Gummibärchen zwischendurch, die etwas größere Fruchtschorle oder der kleine Resthappen vom Teller des Kindes sind oftmals Energiequellen, die sich über den Tag hinweg summieren. So können durch kleine Häppchen zwischendurch letztlich mehrere Hundert Kalorien verzehrt werden.

Wer ein Ernährungstagebuch führt, behält somit den Überblick über die tatsächlich verzehrten Kalorien. Auch die Disziplin bleibt erhalten, denn für ein Bonbon oder einen Löffel Joghurt das Tagebuch zu bemühen, ist oftmals den kleinen Genuss zwischendurch nicht wert.  Auch bleibt bei der Führung eines solchen Tagebuchs ein besserer Überblick erhalten, wo sich noch Kalorien einsparen lassen. Das Ernährungstagebuch hat aber noch einen weiteren positiven Effekt, der sich langfristig im Essverhalten fixieren kann.

Wer essen darf, worauf er überhaupt nicht verzichten kann oder möchte, kann leichter eine Diät durchhalten. Wenn die Lust auf Knabbern immer am Abend auftaucht, bleibt mit einem Tagebuch der täglichen Ernährung der Überblick bestehen, wie viel Platz für die Knabberei noch vorhanden ist. Ob dann noch genug Raum für einige Erdnüsse ist oder aber das Kalorienkonto nur noch fünf Salzstangen zulässt, ist im Tagebuch leicht ablesbar. So stellt sich durch die Führung des Ernährungstagebuch langfristig auch ein sehr gutes Gefühl für das Essen und die Wertigkeit der einzelnen Nahrungsmittel ein. Ein Lerneffekt, der auch langfristig die Figur zu erhalten hilft.

Die empfehlenswerteste Form der vegetarischen Ernährung liegt darin, lediglich auf Fleisch, Fisch und die daraus hergestellten Lebensmittel zu verzichten. Der Ovo-Lacto-Vegetarier isst neben der pflanzlichen Nahrung auch Milch, Milchprodukte und Eier, allerdings eben kein Fleisch. Der Lacto-Vegetarier lebt wie der Ovo-Lacto-Vegetarier, verzichtet aber in seiner Ernährung auch auf den Verzehr von Eiern. Diese Form des Vegetarismus wird von Ernährungsexperten als sehr empfehlenswert betrachtet, da sich hier keine Mangelerscheinungen ergeben und die Nährstoffe, die aus dem Fleisch stammen, durch andere hochwertige Lebensmittel abgefangen werden.

Weitere Gruppen der Vegetarier stellen die Veganer und die Rohköstler dar. Die Veganer ernähren sich ausschließlich von pflanzlicher Kost. Milchprodukte werden hier ebenso gemieden wie Eier und auch Honig als Produkt aus tierischer Herkunft. Auch die Nutzung von Leder in der Bekleidung wird abgelehnt.

Die Rohköstler wiederum verzichten nicht nur auf Fleisch, Eier, Milch und deren Produkte, sondern auch auf den Verzehr von gekochter Nahrung. Ausschließlich unbearbeitete pflanzliche Kost wird hier verzehrt.

Für beide Gruppen, also die Veganer als auch die Rohköstler, besteht ein hohes Risiko, innerhalb der Ernährung Mangelerscheinungen aufzuweisen, daher werden diese Formen des Vegetarismus von Ernährungsexperten als wenig bis überhaupt nicht empfehlenswert betrachtet.

In der vegetarischen Ernährung entwickeln sich auch regelmäßig neue, oft modeunterworfene, Tendenzen. Die etwas spöttisch als Pudding-Vegetarier bezeichneten Vegetarier lehnen zwar fleischhaltige Kost ab und setzen auf pflanzliche Kost. Da diese aber überwiegend aus den sogenannten Convenience-Produkten, also industriell erzeugten Fertigprodukten besteht, ist die Gefahr der Fehlernährung sehr hoch. Auch Fructaner finden sich inzwischen unter den Vegetarier. Sie bilden die strengste Form der Veganer, denn sie ernähren sich ausschließlich von Rohkost in Form von Früchten. Beide Sonderformen des Vegetarismus werden, so unterschiedlich sie auch sind, von Ernährungsexperten als überhaupt nicht empfehlenswert betrachtet.

Besonderes Augenmerk sollte bei vegetarischer Ernährung auf ausreichende Versorgung mit folgenden Inhaltsstoffen gelegt werden: Eiweiß, Calcium, Eisen, Zink, Jod, Kupfer, Selen sowie den Vitaminen D, B2, B12 und Niacin.

Dabei gibt es durchaus Möglichkeiten, dem Jojo-Effekt Einhalt zu gebieten. Das Auf und Ab des Gewichts stellt nicht nur für Körper und Haut eine Belastung dar, es ist auch frustrierend, immer wieder auf ein Neues ein angenehmes Gewicht und eine schöne Figur anzustreben. Hintergrund für den Jojo-Effekt ist, dass der Körper durch die Kalorienreduzierung einen Notstand verzeichnet. Somit beginnt der Jojo-Effekt bereits mit dem Anfang der Diät, denn der Körper stellt sich Stück für Stück auf die verminderte Kalorienzufuhr ein und kommt schlicht mit weniger Nahrung aus. Wird nun nach der Diät wieder mehr gegessen, dann lagert der Körper alle mehr zugeführten Kalorien für den neuen Notstand als Fettgewebe ein. Die Evolutionsgeschichte des Menschen hat dies notwendig gemacht.

Die Lösung gegen den Jojo-Effekt liegt nun darin, die Gewöhnung an weniger Kalorien aus der Nahrung erst überhaupt nicht eintreten zu lassen. Schrittweise abnehmen ist daher die Lösung. Radikaldiäten sind Tabu und nur wer schrittweise die Nahrungszufuhr einschränkt, hat auch langfristig Erfolg. Dabei schwören einige Ernährungsexperten inzwischen auf die wechselnde Menge von Nahrungskalorien pro Tag. Schwankt nämlich die Energiezufuhr, ist für den Körper nach diesen erprobten Thesen keine Notwendigkeit vorhanden, sich gegen eine Notsituation zu wappnen. So reduziert der Körper zwar langsamer sein Gewicht, aber dafür ist der Erfolg dauerhaft. Wer zudem einmal in der Woche keine Kalorien zählt, soll hier noch bessere Erfolge erzielen. Zudem lässt sich die Umstellung der Ernährung so auch leichter realisieren.

Wichtig gegen den Jojo-Effekt ist aber nicht nur die Kalorienmenge, sondern auch die Zusammensetzung der Nahrungsmittel. Mit einer guten Mischung aus Eiweiß, das stark sättigt, daher auch die Low Carb Diäten erfolgreicher macht, Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten in geringer Menge ist eine gute Sättigung zu erzielen, die auch dem Jojo-Effekt entgegenwirkt. Fettsparen geht einfach, wenn die Kochgewohnheiten angepasst werden und der Griff in den Buttertopf zum Kochen einfach zugunsten fettsparender Alternativen ausfällt. Beschichtete Pfanne, der Bratschlauch oder auch Dampfgaren können fettsparende Zubereitungsarten sein, die dauerhaft beibehalten werden und so auch den Jojo-Effekt aufhalten. Generell gilt es, neue Gewohnheiten in das Leben mit der neuen Figur zu übernehmen.

Die Cellulite ist nämlich kein oberflächliches Problem, das mit entsprechenden Maßnahmen reduziert oder sogar verhindert werden kann. Cellulite entsteht in der Ansammlung von Fett im Unterhautfettgewebe. Der Körper legt hier einen besonderen Energiespeicher aus Nahrungsfetten an, die der Lebenserhaltung in schlechten Versorgungszeiten dienen soll. Gemeinsam mit der speziellen Hautstruktur von Frauen kann sich so die unschöne Cellulite bilden, die leider mit der an sich erfreulichen Gewichtsabnahme größere Ausprägung aufweisen kann. Die weniger glatte und feste Haut wird auch gern als Orangenhaut bezeichnet.

Neben einer sanften Massage der Hautbereiche, die aber eher der Festigung der Haut als der Reduzierung der Fettansammlungen unter der Haut dienen kann, kann auch eine Veränderung der Ernährungsgewohnheiten – zusätzlich zu der zwecks Gewichtabnahme – Unterstützung für die Haut liefern. Eine verstärkte Aufnahme von Kalzium – wie in Milch und Milchprodukten enthalten – kann die Fettaufnahme im Darm unterstützten. So kann gleichzeitig die Ansammlung von Fettgewebe unter der Haut reduziert werden. Aber auch Kollagen ist ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für das Bindegewebe und kann für Straffung sorgen. Ein weiteres natürliches Mittel im niemals endenden Kampf gegen Cellulite kann der täglich getrunkene Grüne Tee sein. Zwei bis drei Tassen grüner Tee täglich fördern den Fettabbau. Auch der Kreislauf erfährt hierdurch eine Anregung, was wiederum die Ausscheidung und damit die Reduzierung von Gewebewasser zugunsten des glätteren Hautbildes unterstützt.

Gemeinsam mit sanften Massagen, bei denen Mediziner eher der sanften Massage als der Verwendung von speziellen Cellulite-Produkten die Erfolge zusprechen, kann die Cellulite reduziert werden.

Chrom ist einerseits ein sehr wichtiges Spurenelement im menschlichen Körper, das zum Kohlenhydratstoffwechsel und zur Verbesserung der Insulinwirkung maßgeblich beiträgt. Andererseits ist Chrom im menschlichen Organismus aber nur in einer Menge von 1,7 mg vorhanden und die Versorgung mit diesem wichtigen Spurenelement kann durch Nahrungsergänzung sinnvoll unterstützt werden. Die Nahrungsergänzung Chrom kann also dann sinnvoll sein, wenn starke körperliche Belastungen anstehen und der Kohlenhydratstoffwechsel angeregt werden soll. Chrom – Spurenelement mit nur geringem Bedarf im Körper, aber trotzdem ist gerade hier die Versorgung wichtig, denn ein Mangel an Chrom kann auch die Glukosetoleranz ungünstig beeinflussen. Spurenelemente haben ihre Eigenschaft darin, nur in geringen Teilen vom Körper benötigt zu werden – außer Acht sollte die Versorgung trotzdem nicht bleiben. Die Chrom Kapseln von IronMaxx versorgen den Körper mit dem unbedenklichen Chrom(III)-Chlorid, das sich vom Chrom(III)-picolinat darin unterscheidet, keine krebserregenden Eigenschaften aufzuweisen. Der Stoffwechsel kann durch die umfassende Versorgung mit hochwertigem und unbedenklichem Chrom eine Begünstigung erfahren. Früher als bedenklich eingestufte Chrom-Verbindungen werden im Präparat von IronMaxx nicht verwendet.

Vorteile auf einen Blick:

• Umfassende Chromversorgung
• Ausschließlich Chrom(III)-Chlorid enthalten
• Keine Verwendung von möglicherweise krebserregendem Chrom(III)-picolinat
• Begünstigung des Kohlenhydratstoffwechsels
• Möglicherweise Begünstigung der Glukosetoleranz
• Einfache Nahrungsergänzung mit dem wichtigen Spurenelement

Chrom ist als wichtiges Spurenelement in der menschlichen Ernährung sehr wichtig. Die Nahrungsergänzung mit Chrom Kapseln von IronMaxx kann den Kohlenhydratstoffwechsel anregen und die Glukosetoleranz begünstigen.