In einer Zeit, wo der Markt von kulinarischen Köstlichkeiten überschwemmt wird, ist es sehr wichtig auf gesunde Ernährung zu achten. Denn wer wahllos alles in sich hineinstopft und nicht darauf achtet, dass das was man isst auch gesund ist, der wird kurz oder lang mit Übergewicht zu kämpfen haben.

Gesundes Essen bedeutet ausgewogene Nahrung zu sich zu nehmen. Man muss bewusst auf Kalorien, Vitamine und Ballaststoffe achten und die täglichen Speisepläne genau durchdenken. Das ist aber in einer Zeit, wo auch viele Frauen Berufstätig sind und Abends auf dem Weg nach Hause schnell noch die Einkäufe erledigen und dann noch kochen müssen, leider nicht immer möglich. Meistens ist man schon sehr müde und hat keine Lust mehr noch Stunden in der Küche zu verbringen. So wird schnell nach Fertiggerichten im Supermarkt gegriffen oder man schlägt im Internet eine Seite auf wo man online Essen bestellen kann.

Es muss natürlich nicht heißen, dass diese Gerichte, die man online bestellen kann nicht gesund sind. Denn auch dort wird nicht nur Fast-Food sondern auch gesunde Kost angeboten. Man muss nur die Menüs richtig studieren und die richtige Wahl treffen.

Wer gesund und schlank durch das Leben gehen will muss wissen, dass ausgewogene Ernährung schon vom Kindesalter an sehr wichtig ist. Wir alle wissen, wie schwer es ist, den Kindern dazu zu bewegen, Gemüse oder Fisch – wenn es nicht in Form von Fischstäbchen auf den Tisch kommt – zu essen. Eltern müssen von Anfang an mit gutem Beispiel vorangehen und mit den Kindern die tägliche Portion Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte zu sich nehmen.

Wer schon in jungen Jahren sich daran gewöhnt hat, reichlich Salat, Obst, Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Getreide zu essen wird auch im hohen Alter schlank und Gesund durchs Leben gehen.

Warum lohnt eine Traumfigur im hohen Alter
Aber warum sollte man auch im hohen Alter auf eine gute Figur achten? Hierzu gibt es mehrere Faktoren. Aber grundlegend kann man sagen, dass Menschen die auf ihre Figur achten, sich gesund ernähren und den Körper ausreichend bewegen. Hierdurch bleibt der Körper länger fit und ist weniger anfällig für beispielsweise Herzinfarkt, Altersdiabetes oder Schlaganfall. Eine gute Figur ist nicht nur ein ästhetischer Aspekt, sondern auch im Bezug auf Krankheiten ein wichtiger Faktor. Auch die Gelenke danken es im Alter, wenn sie nicht zu viel Gewicht bewegen müssen. Immer mehr ältere Menschen werden viel zu früh Pflegefälle, gerade die Zahl bei Übergewichtigen ist besonders hoch. Die gesetzliche Pflegeversicherung zahlt aber im Pflegefall nur einen minimalen Betrag, der zum Leben meist nicht ausreicht, daher sollte immer eine private Pflegeversicherung abgeschlossen werden. Die Höhe der Beiträge ist hier aber stark abhängig vom Alter und Gesundheitszustandes der zu versichernden Person. Mehr Informationen zur Thematik der Pflegeversicherung und der Altenpflege, finden sich auch auf den Seiten von www.pflege-test.de.

Der Wunsch abzunehmen?
Die meisten Menschen sind bestrebt ihre Fettreserven loszuwerden. Oft genug verzweifeln sie aber, nachdem die vielleicht zehnte Diät fehlgeschlagen ist. Es werden viele Schlankheitsmittel angepriesen. Man weiß jedoch häufig nicht welches Mittel man nehmen soll. Ein pflanzliches Schlankheitsmittel, welches sich in der letzten Zeit einen Namen gemacht hat, heißt Garcinia Cambogia. Diese Pflanze kommt vor allem in Indonesien und Indien vor. Zum Gedeihen braucht diese Pflanze viel Feuchtigkeit in ihrer waldigen Umgebung. Garcinia Cambogia kann vielseitig verwendet werden. Sehr saure Früchte laden nicht gerade zum Verzehr ein. Weiterhin wird diese Pflanze als Bestandteil von Gewürzen verwendet. Besondere Bedeutung haben auch Aufgüsse dieser Pflanze in der Medizin. Hydroxy – Zitronensäure Ist der wesentlichste Bestandteil von Garcinia Cambogia. Nur die Früchte der Pflanze enthalten diese Fruchtsäure in sehr hoher Konzentration. Erkenntnisse, über die gewichtsreduzierenden Wirkungen der Pflanze, sind seit dem Jahre 1965 bekannt.
Die fettabbauende Wirkung der pflanzlichen Substanz sorgte sehr bald für eine weltweite Verbreitung dieses Schlankheitspräparates. Die Einlagerung von Zuckerüberschüssen, im eigenen Körper, wird eingeschränkt und somit der Fettabbau beschleunigt. Die Wirkung der Fruchtsäure bremst auch den sogenannten Jo – Jo – Effekt. Ist also die Diät beendet, erfolgt, wie sonst meist üblich, keine erneute wesentliche Gewichtszunahme.

Die Wirkung von Tongkat Ali
Dieses Gewächs kommt in südasiatischen Regionen vor. Das Gewächs wird zur Erhöhung der Energie, bei gleichzeitiger Bekämpfung von Müdigkeit, eingesetzt. Ebenfalls kann Tongkat Ali zur Erhöhung der sexuellen Bedürfnisse verwendet werden. Die Wirkung der Medizin soll ebenfalls den natürlichen Alterungsprozess verlangsamen und blutdrucksenkende Wirkungen hervorrufen. Somit ist auch das Risiko, einer Herz – Kreislauferkrankung geringer. Durch langjährige Studien fand man schließlich eine, insgesamt sehr günstige, Beeinflussung des Hormonhaushaltes heraus. Auch Bodybuilder verwenden die Medizin gern in höherer Dosierung.
Bei gleichzeitiger Einnahme anderer, verschreibungspflichtiger, Medikamente sollte ein Arzt konsultiert werden.

Fördern und fordern bedeutet zunächst Motivation.
Phenylalanin unterstützt Ihre Motivation auf natürliche Weise!

Muskelaufbau bedeutet langfristiges Training. Hauptvoraussetzung dafür ist neben den zeitlichen Aspekten das Besiegen unseres inneren Schweinehundes. Wir müssen uns motivieren. Das ist oftmals gar nicht so leicht. Doch gibt es einen ganz bestimmten Trick, wie wir unsere Motivation halten und fördern können. Ohne Chemie, rein natürlich erhalten Sie hierbei Unterstützung mit Phenylalanin, welches nebenbei auch noch die Gedächtnisleistung (Muskelaufbau ist somit auch etwas für den Kopf) stärkt.
Phenylalanin benötigt unser Körper zur Synthese unserer Proteine (Insulin, Melanin, Thyroxin) und spielt eine zentrale Rolle bei der Entfernung von Schadstoffen aus unserem Körper. Gleichzeitig ist Phenylalanin auch ein natürliches Schmerzmittel gegen Migräne, Krämpfe und chronischen Schmerzen. Somit wird nicht nur unsere Motivation gefördert, sondern auch gleichzeitig auf natürliche Weise ein Schmerzschutz erschaffen.

Nehmen Sie ihren Terminplan und planen Sie zwei feste Abende ein!

Zusätzlich sollten Sie in Abklang mit Ihrem Terminplan anfänglich zwei feste Termine in der Woche (zum Beispiel am Abend) festlegen, die Sie gezielt zum Muskelaufbau verwenden möchten. Geeignet ist hierfür ein gut ausgestattetes Sportstudio in Ihrer Nähe (Nähe= Sie haben keine Ausreden über einen möglichen langen Fahrweg). Nehmen Sie sich zunächst einen Probemonat und lassen Sie sich alles zeigen. Fangen Sie langsam an, gewöhnen Sie ihren Körper vorsichtig an das Training. Nach Gewöhnung können Sie, wenn es Ihr Terminplan zulässt, die wöchentlichen Termine vielleicht auf drei oder vier erweitern. Lassen Sie sich aber vorab in Ruhe beraten.

Tribulus Terrestris unterstützt Sie dabei auf natürliche Weise!
Muskelaufbau, gerade wenn man das Alter von 20 Jahren überschritten hat, geschieht nicht einfach so. Wichtig ist die effiziente Unterstützung mit geeigneten Präparaten. Geeignet bedeutet hier natürliche Mittel, die Ihrer Gesundheit keinen Schaden zu fügen.
Tribulus Terrestris ist ein solcher Wirkstoff, gewonnen aus dem Dornengewächs der Gattung Tribulus ist dieser besonders für die langfristige Unterstützung des Muskelaufbaus geeignet. Zusätzlich wird der Flüssigkeitshaushalt angeregt, dieses führt zum erfreulichen Nebeneffekt, dass die Wassereinlagerungen im Gewebe deutlich verringert werden. Zusätzlich stärkt es auch Ihr Immunsystem (und fördert in hohem Masse den Sexualtrieb).

Wichtig für den weiteren Muskelaufbau sind neben Ihrer Motivation und dem Willen zum Erfolg, die unterstützt werden können durch Phenylalanin und Tribulus Terrestris, vor allem auch Ihre Ernährung. Sie dürfen an Trainingstagen mehr essen, nach dem Training sollten Sie auf jeden Fall Zucker (durch süsshaltige Getränke, etc.), Balaststoffe und Vitamine zu sich nehmen.

Der Abschlusstipp!
Bei Ihrem Training denken Sie aber immer an Folgendes:
Lassen Sie sich aber vorab in Ruhe durch einen Experten beraten. Nichts ist schlimmer als überstürzt zu handeln und zu viel in zu kurzer Zeit erreichen zu wollen. Muskelaufbau ist immer ein langfristiger Prozess. Nur so gelangen Sie zu Ihrer Traumfigur!

Denn auch bei einer Diät zum Abnehmen sollte man selbstverständlich auf die ausreichende Zufuhr von Vitaminen achten. Doch Vitamine können auch indirekt beim Abnehmen helfen. Beispielsweise sollen bestimmte Stoffe wie das Wachstumshormon, das vom Körper aus Aminosäuren gebildet wird, quasi im Schlaf dafür sorgen, dass der Körper Fett abbaut. Die Bildung dieses Hormons wird unterstützt durch die Zufuhr von Vitamin C. Daher kann Personen, die abnehmen wollen, der abendliche Genuss proteinreicher Nahrung und einer Prise Vitamin C empfohlen werden.

Auch das Carnitin, erhältlich in der Online Apotheke, ist ein Stoff, der als so genannter “Fatburner” bekannt wurde. Er holt die Fettsäuren aus dem Körper und leitet sie in den Stoffwechsel. Als Folge davon wird Fett abgebaut. Carnitin wird produziert bzw. kann nur produziert werden und wirken, wenn dem Körper genügend Folsäure, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 zur Verfügung steht. Ein Mangel der genannten Vitamine verhindert die Bildung und Wirkungsweise des Carnitin. Ein Mangel an Carnitin wiederum ist häufig bei Übergewichtigen festgestellt worden.

Vitamine können auch sonst hilfreich beim Ankurbeln des Fettstoffwechsels sein. So können beispielsweise alle Vitamine der B-Gruppe indirekt für ein festes Bindegewebe sorgen. Die entwässernde Wirkung der B-Vitamine kann jeder feststellen, der schon einmal Bierhefe-Tabletten eingenommen hat. Diese sind besonders reich an Vitamin B 1, B 2, B6 und B 12. Auch die Vitamine E und C können in dieser Weise unterstützend wirken und haben einen leichten Entwässerungseffekt.

Insgesamt kann festgestellt werden, dass Vitamine an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt sind und damit auch daran, Fett in Energie umzuwandeln. Daher können Vitamine das Abnehmen unterstützen. Doch Wunder sind auch von Vitaminen nicht zu erwarten.

Es gibt unzählige Ausdauersportarten, die angeboten werden. Auch die Möglichkeit, wo und wann Sie trainieren ist meist unbegrenzt. Zu Hause, im Freien oder in einem Fitnessstudio, das ist jedem selbst überlassen. Hauptsache es macht Ihnen Spaß und Sie merken, dass die Pfunde purzeln und Sie immer fitter werden.

Falls Sie sich für ein Fitnessgerät für zu Hause entscheiden, wird es wohl wie in den meisten Fällen ein Gerät für Ausdauer oder eventuell eines für leichtes Krafttraining sein. Heutzutage sind beispielsweise die Ergometer mit Pulsmesser, Einstellungen für verschiedene Schwierigkeitsgrade und Höhen verstellbaren Einstellungen ausgestattet. Ergometer werden gerne für den Einstieg in ein Trainingsprogramm verwendet. Ebenso Laufbänder, die es sowohl als Heimtraining als auch als Fitnessstudio Variante gibt.

Wenn Sie in einem Studio mit einem leichten Krafttraining anfangen möchten, ist es sinnvoll sich von einem der Trainer genau beraten zu lassen, welches für Sie das richtige Trainingsprogramm ist, um mit Spaß und Lust zu trainieren und gleichzeitig abzunehmen. Es gibt viele Geräte und Übungen, die Ihnen dabei helfen können. Und ob Sie alleine oder in einer Gruppe mit Gleichgesinnten Ihre Übungen ausführen, ist Geschmackssache. Ein Zirkel-Training in einem Fitnessstudio ist eine interessante Sache, da Sie mit vielen Fitnessgeräten, wie zum Beispiel Stepper, Hanteln und Butterfly-Geräten trainieren können und nicht nur auf dem Ergometer oder dem Laufband.

Zum Ausdauersport zählt natürlich auch Jogging und Nordic-Walking, was vor allem bei gutem Wetter in der freien Natur, aber auch einfach in Ihrer Nachbarschaft, wunderbar alleine oder auch in einer Gruppe, Spaß machen kann. Sie sollten immer langsam und mit einer kurzen Strecke anfangen, und sich dann von Mal zu Mal langsam steigern. Auch auf die richtige Sportbekleidung und die richtigen Schuhe sollten Sie achten. Beim Joggen und beim Walken sind Schuhe mit einer guten Federung wichtig – das schont Ihre Gelenke.

Falls Sie sich für das Nordic-Walking entschieden haben, um Ihre Fitness zu steigern, sollten Sie darauf achten, dass die Stöcke genau zu Ihnen passen. Darüber hinaus gibt es noch mehr Fitnessgeräte für zu Hause, die kostengünstig und effektiv sind und Spaß machen, wie z. B. ein Springseil, welches viele Körperzonen trainiert, Flexi-Bänder, mit welchen Sie eine Menge Übungen für Arme und Beine machen können, einen Swing-Stick oder auch kleine Hanteln. Aber für was Sie sich auch entscheiden werden, eines ist sicher, Sport macht Spaß und schlank.

Unser Alltag besteht im Regelfall aus vielen verschiedenen Angewohnheiten, denen wir jeden Tag immer verfallen. Manche Angewohnheiten sind gut, manche aber schlecht und ungesund. Da Ihr Leben durch das Kind eine Wendung genommen hat, ist es für Sie ein günstiger Moment, Ihre Angewohnheiten ein bisschen zu ändern. So können Sie mit der Zeit einige neue Rituale entwickeln, mit denen Sie schlanker und fitter werden.

Hier sind ein paar Ideen:

1.      Sie können bereits beim Frühstück anfangen eine ganze Menge an Kalorien zu sparen:

• Laugenbrötchen statt Milchbrötchen: 246 statt 383 Kalorien (pro 100g)
• Fruchtaufstrich statt Honig: 160 statt 327 Kalorien (pro 100g)
• Frischkäse statt Butter: 274 statt 741 Kalorien (pro 100g)
• Lyoner statt Leberwurst: 252 statt 357 Kalorien (pro 100g)

2.      Viel Wasser trinken! Das erhöht den Energieverbrauch, auch wenn es sich nur um 100 Kalorien pro Liter handelt, macht das im Jahr 17.400 Kalorien. Das sind drei Kilo weniger. WICHTIG: Je kälter der Getränk ist, desto mehr Energie muss der Körper aufbringen, um es aufzuwärmen. Für diejenigen, die lieber warme Getränke trinken, wird Grüner Tee empfohlen, der die Speicherung von Fett im Körper hemmen und den Energieverbrauch steigern soll.

3.      Schlafen ist wichtig! Studien zeigen, dass Leute mit Schlafmangel und anhaltenden Stress in sechs Jahren um die zehn Kilo zunehmen.

4.      Oft braucht man etwas Süßes, um den Stress abzureagieren oder die Laune zu verbessern. Das ist kein Problem! Es gibt viele süße Alternativen, die kalorienarm sind.

• 250g Obstsalat mit Joghurt (187 kcal) statt 250g Fruchtjoghurt (235 kcal)
• Obstkuchen mit Hefeteig (176 kcal) statt Sandkuchen (382 kcal)
• 150g Schokoladenpudding (179 kcal) statt 100g Vollmilchschokolade (531 kcal)

5.      Der Energiebedarf erhöht sich beim Stillen um 400 bis 700 Kalorien pro Tag. Das bedeutet aber nicht, dass man gleich doppelt so viel essen muss. Ein Tipp: Nur eine halbe Portion auf den Teller tun. Am besten wäre es, gleich kleinere Teller zu nehmen! Zusätzlich könnte man blaues Besteck und Teller verwenden. Wenn das Gehirn „Blau“ registriert, vergeht einem den Appetit, weil in der Natur blaues Essen so gut wie gar nicht vorkommt.

Mit diesen kleinen Tipps kann man seinen straffen Bauch, den man vor der Schwangerschaft hatte, wieder zurück gewinnen und auch behalten.

Überlegen Sie, ob Sie wirklich sitzen müssen. Stehen Sie beim Telefonieren beispielsweise einfach auf. Stellen Sie den Papierkorb ein wenig weiter vom Schreibtisch weg oder das Fax in den Nebenraum. So müssen Sie am Tage immer einmal wieder den Bürostuhl verlassen. Nutzen Sie statt des Aufzuges die Treppe – und schon haben Sie zwischendurch etwas für Ihre Fitness getan.

Achten Sie darauf, dass Sie rückengerecht und dynamisch sitzen. Dabei ist das Becken leicht nach vorn gekippt und die Wirbelsäule durch das aufrechte Sitzen optimal belastet. Vermeiden Sie eine starre Sitzhaltung. Wechseln Sie die Sitzposition immer wieder. Bewegen Sie das Becken. Ein Wechsel zwischen hinterer, mittlerer und vorderer Sitzhaltung ist ideal.

Wer sehr konzentriert arbeitet, der braucht Pausen. Legen Sie mehrere kurze Pausen ein. Dies ist effektiver als eine lange Pause. Auch die Einnahme von Ginkgo kann die Gedächtnisleistung erhöhen und Konzentrationsstörungen verhindern. Der Extrakt von Ginkgoblättern ist z. B. in den Brain Relief – Bio Ginkgo Biloba-Kapseln enthalten.

Zwickt es doch einmal in Nacken und Schultern, helfen folgende kurze Übungen:

Legen Sie die Hände hinter Ihren Kopf. Die Ellenbogen halten Sie auf Ohrenhöhe. Jetzt neigen Sie Ihren Oberkörper leicht auf die linke und anschließend auf die rechte Seite. Wiederholen Sie dies einige Male.

Als Nächstes drücken die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten. Kurz wippen und wiederholen.

Anschließend ziehen Sie die Ellenbogen nach vorn. Die Hände bleiben hinten am Kopf. Jetzt wird der Kopf mit sanftem Druck nach vorn geneigt, das Kinn gegen die Brust gedrückt. Achten Sie darauf, dass Sie keinen Rundrücken machen.

Zum Schluss noch eine Übung für den unteren Rücken. Schlagen Sie ein Bein über das andere und drehen Sie den Rumpf in die entgegengesetzte Richtung. Diese Position kurz halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Uncaria Tomentosa ist in den typischen Regenwaldgebieten des gesamten Amazonas beheimatet. Idealerweise wächst sie auf feuchtem schattigem Boden.

Der Stammdurchmesser misst ca. 25 cm und kann eine Stammlänge von bis zu 100 Metern erreichen. Aufgrund des Rückgangs des natürlichen Regenwaldes und um der großen Nachfrage gerecht zu werden wird Uncaria Tomentosa heutzutage vermehrt angebaut. Die kultivierte Pflanze bleibt dann eher kleinwüchsig und buschig.

Die heilende Wirkung der Katzenkralle haben die Asháninka (der Name bedeutet Brüder der Menschen), ein Volksstamm aus dem östlichen Peru und dem westlichen Brasilien, entdeckt. Sie verwenden die Pflanzenteile gegen Arthritis, Gastritis, Krebs und anderen Krankheiten.

Medizinische Forschungen aus der ganzen Welt zeigen, dass die Uncaria Tomentosa eine ausgesprochene Heilwirkung auf das Verdauungssystem hat und bei chronischer Müdigkeit Abhilfe schafft. Ausserdem wirkt sie in hohem Maße anti-viral, anti-oxidierend, anti-karzinogen und entzüdungshemmend.

Dabei ist die Heilwirkung der Katzenkralle erst seit den 70er Jahren bekannt. Dr. Klaus Keplinger brachte die Pflanze nach Deutschland und ist im Besitz von zwei US Patenten zur Isolierung von sechs Alkaloiden aus den Wurzeln. Dabei wird dem aktivsten Alkaloid, Isopteridin, eine sehr wirkungsvolle Stimulans des Immunsystems nachgesagt. Andere Alkaloide verbessern die Fähigkeit weißer Blutkörperchen Viren, Bakterien, Krebszellen und Toxine zu bekämpfen oder Blutplättchenanhäufungen (Ursache für Thrombosen) zu hemmen. Durch eine Blutdrucksenkende und Durchblutung fördernde Wirkung, was die Bildung von Schlacken an den Arterienwänden hemmt, könnte die Katzenkralle helfen, das Herzinfarktrisiko zu verringern und Schlaganfälle zu verhindern.

Ausserdem sollen Wirkstoffe der Uncaria Tomentosa die Fähigkeit zur Reinigung des Darmweges besitzen und damit zur Linderung von Magen- und Darmleiden beitragen.

In etlichen klinischen Studien wurde die positive Wirkungsweise der Katzenkralle bei Krankheiten wie Arthritis, Krebs, Rheuma, Herpesformen, Epstein Barr, Asthma, Depression, systemische Candidiasis, Lupus, Diabetes, Hypoglykämie, Gastritis, Geschwüren, Hämorrhoiden, undichtem und gereiztem Darm untersucht.

Die Katzenkralle kann als Tee getrunken oder in Form von Kapseln bzw. Tabletten eingenommen werden.

Bei einer Verstopfung ist generell von Abführmitteln abzuraten, da diese Präparate den Wasserhaushalt des Körpers stören und die Darmschleimhaut reizen. Durch eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist der Verstopfung am wirkungsvollsten beizukommen.

Ein zu Verstopfung neigender Mensch sollte täglich etwa 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Um Blähungen zu vermeiden, sollte der Ballaststoffgehalt der Ernährung langsam erhöht werden. Den größten Ballaststoffanteil findet man in unbehandelten Getreideprodukten. Vollkornbrot oder Vollkornteigwaren sollten auf dem Speisezettel nicht fehlen. Rohes Obst und Gemüse gleichen den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aus. Besonders geeignet sind Äpfel, Feigen, Rhabarber oder Melonen.

Die pektinartigen Stoffe von getrockneten Pflaumen, welche über Nacht in Wasser eingeweicht wurden, helfen, den Stuhl zu erweichen. Ebenso fördern die Bakterien in rohem Sauerkraut die Stuhlbildung. Am Morgen helfen Müsli, Nüsse, Joghurt mit lebenden Kulturen, Molke oder Kefir, die Darmflora anzuregen. Auch natürliche Nahrungsergänzungen wie zum Beispiel der Feigenkaktus unterstützen die Verdauung. Beim Würzen von Speisen sollte man mit Salz sparsam umgehen. Als Alternativen bieten sich Kümmel, Fenchel oder Koriander an. Als mildes Abführmittel eignet sich Leinsamen. Ein gehäufter Teelöffel täglich in Flüssigkeit gelöst kann einer Verstopfung wirkungsvoll begegnen.

Grundvorrausetzung für die reibungslose Funktionsweise unseres Stoffwechselns ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Es wird empfohlen, täglich etwa zwei Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Um die Verdauungsvorgänge zusätzlich zu unterstützen, sollte man langsam und in Ruhe seine Malzeiten einnehmen, kleine Portionen bevorzugen und die Nahrung gut durchkauen.

Nahrungsmittel besitzen beim Menschen unterschiedliche Wirkungen und können unter Umständen verstopfend wirken. Dies ist zum Beispiel bei Milch oder bei Ölen beobachtet worden, welche nicht in ihrer ursprünglichen Form vorkommen. Generell lässt sich sagen; wer zu Verstopfung neigt, sollte blähende Nahrung, wie Kohl, Bohnen oder Blumenkohl meiden. Ebenso kann ein hoher Alkohol- oder Koffeinkonsum zu einer Verhärtung des Stuhles führen. Produkte aus Weißmehl, Käse Wurst und Fleisch sollten nur in kleinen Mengen verzehrt werden. Auch Schokolade, Torten, Eis und Cremespeisen gehören nicht oder nur sehr reduziert auf den Speiseplan einer blasstoffreichen Ernährung.